[新聞] 長期堅持深蹲,會蹲出這7個好處,提臀瘦腿,男人女人都要練

如果你正在尋找一個強大的訓練方式來提高你身體的整體健康,你可以進行深蹲練習。

這幾乎是每個人日常活動的一部分,也是一個很好的訓練。它做起來很簡單,不需要器械,隨時蹲。

更重要的是,深蹲不止是腿部的訓練,它實際上訓練了你的整個身體,包括深層核心…被稱為‘動作之王”。

如果你還沒運用到深蹲訓練,你應該瞭解一下它的7個好處。

好處1:鍛鍊全身肌肉

深蹲雖然是一個側重腿部的訓練動作,但對你全身肌肉的生長都有好處。深蹲可以促進釋放睾丸激素和生長激素,為整個身體在訓練的時候,提供一個高度合成代謝的環境,如果你想增加肌肉,就應該好好練習深蹲。

好處2:燃燒更多的脂肪

腿部的肌肉是人體很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生長。要知道,燃燒更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。

有數據表明:每增加一磅肌肉,你就能額外消耗50-70卡路里,所以,如果你增加10磅肌肉,你會比之前多燃燒500-700卡路里。

好處3:讓你變得更靈活

當你慢慢變老時,或者一位中老年人,強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素,深蹲可以讓你的髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性和力量。

動作形式和運動能力也將進一步增強,從而形成良性循環,讓你的體能方面都有更好的表現。這樣可以防止你跌倒、預防骨折、骨質疏鬆和避免過度的鈣質補充。

好處4:更好的平衡性

下肢肌肉發達,身體的平衡性也會變得更好,與靈活性相輔相成。深蹲有助於維持你的平衡能力,同時改善你的大腦和肌肉群之間的交流。

好處5:增加爆發力

當你在日常生活中發力做某個動作的時候,你會不自主的去向腿部借力。借助的就是腿部的爆發力。在深蹲蹲起的過程中,就可以訓練腿部的爆發力。

好處6:促進睾酮分泌

深蹲可以促進睾酮分泌,睾酮一方面可以促進全身肌肉的合成,另一方面,睾酮屬於一種動情激素,能夠提高性能力。

好處7:對器械要求低

深蹲對器械要求不高,你可以用啞鈴,或者槓鈴,甚至在無器械條件下練習,接下來就分享一個徒手深蹲練習,你可以不借助任何器械練上一會兒。


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2019.12.14
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