[新聞] 我們要降低體脂率，最好的方法是什麼？

只有降低體脂率，才是真正的減肥。體重什麼的，其實只是浮雲。

很多人對胖瘦的概念其實並不是很清楚，絕大多數人看到的只有體重；少部分人在看體重的同時，還會看看BMI（體重/身高的平方，單位分別是公斤和米）。

其實，體重也好，BMI也好，往往並不能準確的表達一個人是胖還是瘦。

眾所周知，同樣的體重，根據身高不同，體型可以有很大的差異。

而即使同一個人，有著相同的BMI。根據身體脂肪含量的不同，體型仍然可以有顯著的差異。

其原因在於，同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積要比脂肪小得多。

所以，體脂率才是判斷一個人胖瘦的關鍵。甚至，對有志於通過健身來減肥的朋友來說，也根本就沒有必要稱體重。

舉個例子，你判斷一個陌生人是胖還是瘦，會通過詢問體重的方法嗎？一般不會，那是一種失禮的行為。那別人又是怎麼樣判斷你是胖還是瘦呢——通過眼睛來判斷。

99%的人是通過腰圍、臀圍、腿圍等判斷你胖或瘦。問你體重多少的，其實已經是很熟的朋友或家人。

那麼，既然體脂率這麼關鍵，我們應該怎樣降低體脂率？

1、適當管住嘴。

對於體重已經明顯超重的朋友來說，適當管住嘴是很有必要的。運動本身能夠消耗的熱量，其實是有限的。哪怕一場馬拉松跑下來，這大概是我們普通人能想到的最消耗能量的運動了，其實也就大約消耗2500千卡。

漫不經心地點上一份薯條，大半個馬拉松就白跑了，這是什麼概念？

2、適當運動。

這裡，我最推薦的，就是高強度間歇運動（HIIT）。

高強度間歇運動，是近年來最流行的減脂方法，和慢跑等傳統減肥運動比起來，具有時間短、不限地點、不限時間、效率較高、經濟方便等特點。

時間短、不限時間地點，其實非常非常重要。很多人有志於減肥者，都曾經一次甚至幾次辦過健身卡，但最後又不了了之，這是為什麼？沒有足夠的時間！

現代生活壓力大，節奏快，工作要干、老人要照顧、孩子要陪伴。很多人恨不得把時間掰成兩份用，根本沒有時間健身。

而高強度間歇訓練應運而生。它只需要佔用很少的時間，場地不限，也基本不需要額外的金錢，偏偏減脂效率還高。

而從科學上來講，高強度間歇訓練不僅減脂快，和慢跑等傳統有氧運動比起來，還不掉肌肉。這也是降低體脂率的關鍵之一。

當然，一項運動，也不可能全是優點，由於強度高，不是所有人都適合HIIT這樣的高強度訓練。BMI〉28、年齡〉40歲、有高血壓等，請聽從醫生的判斷。

下面這些動作，可以全面鍛鍊身體各個部位。建議15~25秒運動時間，15~25秒的休息時間。全部動作完成後，有餘力的朋友，可以再來一次循環。

開合跳

箭步跳蹲

俯臥兩頭起

跪姿俯臥撐

HIIT不僅能運動時減脂，由於“運動後過量氧耗”，運動後依然持續燃燒脂肪；早晚、或中午各一次，很短的時間就能減肥。

燃脂超快，不掉肌肉，你不試一試嗎？