[新聞] 我們要降低體脂率,最好的方法是什麼?

只有降低體脂率,才是真正的減肥。體重什麼的,其實只是浮雲。

很多人對胖瘦的概念其實並不是很清楚,絕大多數人看到的只有體重;少部分人在看體重的同時,還會看看BMI(體重/身高的平方,單位分別是公斤和米)。

其實,體重也好,BMI也好,往往並不能準確的表達一個人是胖還是瘦。

眾所周知,同樣的體重,根據身高不同,體型可以有很大的差異。


而即使同一個人,有著相同的BMI。根據身體脂肪含量的不同,體型仍然可以有顯著的差異。

其原因在於,同樣重量的肌肉和脂肪,肌肉的體積要比脂肪小得多。

所以,體脂率才是判斷一個人胖瘦的關鍵。甚至,對有志於通過健身來減肥的朋友來說,也根本就沒有必要稱體重。

舉個例子,你判斷一個陌生人是胖還是瘦,會通過詢問體重的方法嗎?一般不會,那是一種失禮的行為。那別人又是怎麼樣判斷你是胖還是瘦呢——通過眼睛來判斷。

99%的人是通過腰圍、臀圍、腿圍等判斷你胖或瘦。問你體重多少的,其實已經是很熟的朋友或家人。

那麼,既然體脂率這麼關鍵,我們應該怎樣降低體脂率?

1、適當管住嘴。

對於體重已經明顯超重的朋友來說,適當管住嘴是很有必要的。運動本身能夠消耗的熱量,其實是有限的。哪怕一場馬拉松跑下來,這大概是我們普通人能想到的最消耗能量的運動了,其實也就大約消耗2500千卡。

漫不經心地點上一份薯條,大半個馬拉松就白跑了,這是什麼概念?


2、適當運動。

這裡,我最推薦的,就是高強度間歇運動(HIIT)。

高強度間歇運動,是近年來最流行的減脂方法,和慢跑等傳統減肥運動比起來,具有時間短、不限地點、不限時間、效率較高、經濟方便等特點。

時間短、不限時間地點,其實非常非常重要。很多人有志於減肥者,都曾經一次甚至幾次辦過健身卡,但最後又不了了之,這是為什麼?沒有足夠的時間!

現代生活壓力大,節奏快,工作要干、老人要照顧、孩子要陪伴。很多人恨不得把時間掰成兩份用,根本沒有時間健身。

而高強度間歇訓練應運而生。它只需要佔用很少的時間,場地不限,也基本不需要額外的金錢,偏偏減脂效率還高。

而從科學上來講,高強度間歇訓練不僅減脂快,和慢跑等傳統有氧運動比起來,還不掉肌肉。這也是降低體脂率的關鍵之一。

當然,一項運動,也不可能全是優點,由於強度高,不是所有人都適合HIIT這樣的高強度訓練。BMI〉28、年齡〉40歲、有高血壓等,請聽從醫生的判斷。

下面這些動作,可以全面鍛鍊身體各個部位。建議15~25秒運動時間,15~25秒的休息時間。全部動作完成後,有餘力的朋友,可以再來一次循環。

開合跳

箭步跳蹲

俯臥兩頭起

跪姿俯臥撐

HIIT不僅能運動時減脂,由於“運動後過量氧耗”,運動後依然持續燃燒脂肪;早晚、或中午各一次,很短的時間就能減肥。

燃脂超快,不掉肌肉,你不試一試嗎?


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2019.12.14
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