[新聞] 感冒後可以運動嗎?這個你一定要知道!

感冒後是否可以運動?下面是小編整理的一些關於感冒後是否可以運動的知識,希望對有此問題的小夥伴們有幫助。具體請看下文:

平時適當運動可以預防感冒的發生

根據美國疾病控制暨預防中心(CDC)的估計資料顯示,每年在美國約有超過4億2千5百萬例的感冒發生,平均一個人一年會感冒3次。而阿帕拉契州立大學(Appalachian State University)健康休閒運動促進系的尼爾曼教授(David C. Nieman)指出,醫學研究已經證實,中度的有氧運動就能增強免疫力。

有運動習慣的人,其感冒次數會比不運動的人來得少。即使感冒了,身體不適的天數也會來得比較短。只要每週運動3~4次、每次30分鐘以上,即能有提升免疫力的效果,顯然平常適當的運動能預防感冒發生。

只要有感冒,就不要上健身房等密閉空間運動

只要稍微感覺自己出現感冒症狀時,就具有傳染力。因此,為避免傳染給其他人,一旦自覺有感冒時,就應該主動戴上口罩,並且避免出入公共場所。尤其是密閉空間的活動或是運動,一直到感冒症狀消失為止。

“脖子法則”幫你判斷感冒輕重

感冒後還能否運動取決於感冒的輕重。那麼如何判斷自己得的是輕度感冒還是重感冒?除了去醫院讓醫生幫忙鑑別外,還可以參照美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾·羅森鮑姆總結出來的“脖子法則”。

什麼是“脖子法則”?

如果感冒症狀出現在脖子以上,例如流鼻水、鼻塞、咽喉發紅或腫脹、喉嚨痛等,則說明你的感冒比較輕,可以進行適量的運動。比如伸展體操、掃地拖地洗車打蠟等家務、散步或快走、跳繩等。

如果感冒症狀出現在脖子以下,比如出現氣喘、肌肉疼痛、腹瀉、發燒、胸悶、四肢無力等頸部以下症狀,則說明你的感冒比較重,就應該停止運動,最好就是多喝水並躺下來休息。

需要提醒的是,如果頭痛伴隨全身發冷痠疼,可能是發燒的前期症狀,這時就不要再運動了。

為什麼重感冒不能運動?

感冒後,人體新陳代謝速度加快,如再從事比較劇烈的活動,就會使人體內熱量增加,代謝更快,能量消耗過多,造成免疫調節紊亂。而且此時身體處於抵抗力下降的狀態,感冒病毒更容易進入人體。如果侵犯心肌,就會加重心肺等臟器的負擔,容易引起急性心肌炎、心肺功能不全,甚至導 致心源性猝死。

尤其是發燒高於38度時更是不可以運動,這是因為運動會增進代謝,並提高體溫。而發燒時身體會啟動降溫機制,兩者剛好互相矛盾,進而造成身體降溫機製出現紊亂的狀況,嚴重者容易有猝死的情形。

怎樣才能讓感冒早點好起來?

想要讓感冒好得快一點,要立即休息,足夠的休息、補充水分、多吃高蛋白、維生素豐富的食物,提高身體的免疫力,或者吃一些抗病毒的中成藥。

感冒後要重視起來

感冒後即使看過醫師,若服用藥物後症狀沒有改善甚至有惡化的情況發生。一定要有警覺心,要趕緊再就醫治療,以免病情拖到一發不可收拾或被診斷錯誤而延誤治療的契機,畢竟每年還是有因感冒死亡的人,不可不慎。

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2019.12.14



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