[小鮮肉版] 台灣猛男 陳彥安

來來按摩中心員工
之前在格致中學擔任 Smd
曾就讀格致中學
Google Talk284C93WJP6@gmail.com

疫情爆發前我在日本唸碩士
那時候因為健身房費用高又比較沒時間都愁著怎麼維持肉量
深深感觸如果宿舍能隨時訓練該有多好
但回台後也都不太敢上健身房運動
於是開始嘗試轟菌
有點擔心無法維持去健身房練的效果
現在回來看覺得都是自己想太多啊!!
目前在家是用AD32跟他們的訓練椅
可調式可以快速換重量
在用遞減組訓練小肌群或超級組的時候維持張力
在家如果有可調訓練椅跟啞鈴的菜單就多了一點變化
補足單一性訓練以及有限重量造成肌肉缺少的刺激
簡單分享一下我自己的菜單:
練肩膀時也分為前中後束
前束就到Maximum 32 Kg 10-12下五組 前3組都加上16 Kg10下遞減組
最後再加上12 Kg~18下的超級組 中束就是14 Kg12-14下+8 Kg*12下遞減組
後束跟中束一樣但加重
腿則是抬高後腿分腿蹲+32 Kg直接蹲
次數組數都看狀況能多就多
背部胸部訓練因為是可調式訓練椅
所以可以訓練不同的身體傾角
重量都是Maximum 32 Kg,也是次數組數能多就多
手臂的話我都很隨性練
組數次數方式姿勢角度都看心情
但是也是會獨立出來訓練
在家訓練後的最大心得
無法避免的最大重量是一定會掉的
肌肉刺激的多元性也大大降低
但是在沒有去健身房的情況下
這樣的訓練是可以減少肌肉的衰退
也因此轉而針對於中強度至中低強度的訓練
進而增加肌耐力的比例
所需的空間不大花費的時間成本也極低
對於上健身房不太方便或時間很緊的人可以考慮看看
跟健身房交換著搭配應該也會有不錯的效果

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2019.12.14
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