冬天一來就不想動、懶得出門?可能是身體缺了「它」

一到了冬天,氣溫明顯轉涼時,是不是開始出現食慾大增、愛睡覺、懶洋洋、心情低落,或是容易生病的現象呢?原來這是跟身體缺乏某種營養素有關!

每到冬天就提不起勁?

在醫學上稱之「冬日憂鬱 (winter depression)」,那麼天氣變冷是如何影響情緒的呢?目前可能的原因有下列 2 點:

1.冬天的日照短

因陽光照射的時間縮短影響了大腦中調節情緒的褪黑激素以及血清素等分泌,進而影響了人們的心情、睡眠、飲食。

2.缺乏維他命D

根據一項針對英國 6 萬名民眾所做的抽血調查報告,發現在冬天人體內的維他命D濃度會比夏天降低55%。 維他命D的功能除了保持骨骼強壯、防骨質疏鬆外,還有助於肌肉、心臟、肺和大腦功能的健康,能預防憂鬱症,甚至也能幫助身體的免疫系統,所以有維他命D缺乏的人,會影響人的情緒及免疫力。

冬天食慾大增的真相

在生理上,因為冬天氣溫低,身體需要產生較多熱能來維持體溫,所以非常容易產生飢餓感,食慾也比天氣熱時來得好。但在心理上,大家都知道大吃是種紓壓的方法,若有上述冬日憂鬱情形的人,就會用吃美食的方式來安慰自己。

擊退冬季胖、憂鬱

若發現自己遇到天氣轉涼就會愛睡覺、愛吃東西、心情悶悶的情形,可以適時補充維他命D,以免影響到生活。補充維他命D的來源有3種:

1.曬太陽

建議每天在陽光下曬15分鐘,最佳的曬太陽時段為上午 10 時到下午 3 點之間,所以別忘記要做好防曬措施,並且多曬無益。

2.攝取含有維生素D食物

食物來源可分成動物性維生素D3,如:沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃等食物,植物性的維生素則為D2,如:黑木耳、大豆、菇類、五穀類等食物。無論是維生素 D2 還 D3,人體的吸收和利用率都差不多,皆可作為補充維生素D的來源,食用補充時應配合脂肪攝取,以幫助吸收。

3.營養補充品

沒時間曬太陽,然後又無法從食物補足維生素D的人,建議可適度補充保健食品,選擇時需注意,請選擇通過衛福部審查並取得正式許可文件,並通過含量及品質安全認証的保健品,劑型及安全性經由專業醫師、藥師推荐為佳,以達到預防保健的實質意義。

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2019.12.14