[新聞] 空腹晨跑效果好,這3件事不注意,小心好事變成壞事

相信大家都知道這樣一件事,跑步屬於有氧運動,我們在進行慢跑的時候,就是身體持續消耗能量的過程,當你消耗的能量比你吃東西的時候吃進去的能量多,你就會瘦下來。

我們在進行有氧運動的時候,身體中的糖分和脂肪會不斷消耗,產生足夠的能量。如果我們想要身體中的能源物質消耗得更多一些,就需要更加努力的鍛鍊。


在跑步的時候,脂肪消耗越多也就說明鍛鍊效果更好,我們在運動的時候並不是在跑步剛開始就消耗很多脂肪,我們身體中存在好幾種能源物質,所以在跑步剛開始的時候,並不是脂肪主要供能。

而是糖分主要供能,這就表示,你在剛開始跑步的一段時間,脂肪消耗速度是非常慢的,主要是消耗糖分。在跑步很長時間之後,糖分供應出現困難,脂肪才挑起大梁,成為主要供能的物質。

當然,也有一些加快脂肪消耗速度的方法,我們見得最多的就是空腹跑步,很多運動員都有這樣的鍛鍊習慣,空腹跑步的好處很多,可以加強鍛鍊效果,還可以調整人體狀態。但是空腹跑步的時候仍有三點要注意。

第一點,空腹跑步的時候忌諱低血糖。我們在鍛鍊的時候身體是存在一定負荷的,很多人身體素質不是很好,在進行空腹晨跑的時候有暈倒的風險。

我們在鍛鍊的時候身體內部會存在激烈的代謝活動,我們的身體如果不夠強,就很容易出現崩潰的情況,以前讀書時出早操的時候,經常有人暈倒,就是因為這種情況。

我們在跑步之前,一定要量力而行,你先確定一下,自己選擇的運動強度和你的身體素質是不是相匹配的,不要選擇太超出你身體能力的強度。

同時,如果你沒有嘗試過空腹晨跑,你也可以選擇使用一點快糖進行補充,比如你在跑步之前食用一點紅棗或者葡萄乾,進行適量的能量補充,防止暈倒。

第二點,跑步結束之後不要立刻進食。我們在運動的時候,由於是空腹有氧,身體會急切需要能量補充。在跑步結束之後的一段時間,身體會極速把消化的食物吸收轉化成脂肪等物質存起來。

也就是說,如果你在跑步之後立刻吃東西,很容易浪費你的鍛鍊成果,你好不容易消耗的脂肪,一下子又補充回來了。

第三點,剛剛跑步結束的時候不要立刻洗浴。我們在剛跑步結束的時候身體會處於一個叫做開窗期的時期,這個時候我們的身體免疫力會短暫下降一段時間,這個時候洗澡很容易生病。

在剛剛跑完步的時候,我們可以進行肌肉拉伸或者按摩。這樣可以放鬆肌肉,防止肌肉痠痛。並且放鬆拉伸肌肉可以增加肌肉延展性,防止小腿過粗。

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2019.12.14