忙到沒有時間起身走動?這2種方法可緩解久坐危機

是不是一進辦公室,屁股就黏在椅子上,除了會偶爾起身上廁所,但大多數的時間都待在辦公椅上,馬不停蹄的工作,直到下班站起身時,就會發現自己的屁股已經被坐麻!除了上班會久坐外,現在大家都奉行能夠坐就不要站的生活方式,所以久坐所引發的健康危機,已經成為全球注目了!

關於久坐的相關研究

根據報導,人坐1個小時就等於抽了2根菸,換算下來坐1個小時會少活 22 分鐘!久坐可能會以14種方式殺死一個人,包括癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森氏症、阿茲海默症、神經障礙以及肌肉骨骼疾病。

現在人的生活已將久坐變成是件很正常的事,甚至人有 9 成的非工作時間是久坐不動的,其中超過一半的時間都是在看電視或坐在電腦前。而隨著年齡的增加,坐著的時間會越長,而患上慢性疾病的情形也會更加嚴重。

一張圖秒懂久坐危險

久坐的影響是從頭到腳的,全身痠痛還算是小case,但是坐越久,就會影響掌管記憶的大腦區域結構變得更薄,可能會導致認知功能衰退、癡呆或阿茲海默症的徵兆喔!

這2小動作可幫上一些忙

1. 站立2分鐘

研究「久坐恐會導致14種致死情形」的計畫主持人Patel說「你坐得越少,對你就越好。用 2 分鐘的站立或輕度活動,中斷1小時的坐姿能夠改善膽固醇、血糖和血壓。」儘管還無研究可證明站立 2 分鐘可改善久坐的影響,但它進一步呼籲人們重視久坐的潛在危害。

因為全球權威癌症機構世界癌症研究基金會,與美國癌症研究所聯合發布的2018版癌症預防報告中,其中包括了「保持身體活躍」,表示我們應更多的動起來,不要小看 2 分鐘的時間喔!

2. 抖腳

因久坐會造成腿部血流量下降,會讓血液對血管壁的摩擦機會相對減少,血管壁細胞會開始釋放出蛋白質,長期下來就成為了血管硬化、變窄的因素之一。

來自國立長壽醫療研究中心的腦機能診斷研究員中村昭範的研究,發現持續抖腳這個動作的話,血液循環狀況轉佳,只要持續5分鐘, 就能讓皮膚溫度升高達2度,所以也可以治療體質虛寒。

抖腳能夠促進健康的原理,身為知識型Youtuber的物理治療師,在他的影片中說到抖腳的動作,其實就是「反覆踮腳尖」,而人在走路的時候也是呈現一樣的動作,也指出抖腳會讓小腿反覆收縮,其實也可以算是一種運動喔!

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2019.12.14