[新聞] 睡硬板床究竟能睡走“腰痛”嗎?

常常腰痛,究竟該睡硬板床還是軟床?如何挑選合適的床墊,怎樣的睡姿才正確?專業醫師為您解答。

究竟該睡硬板床還是軟床

確實睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力,對緩解腰痛有很大作用。於是床墊越來越薄,床越來越硬,殊不知,睡硬板床不是睡硬床板,太硬的床(墊)不僅僅會硌著皮膚,還會壓迫背部神經,影響血液循環。這些局部的壓迫會讓人很快感覺很不舒服,難免會在睡覺時翻來覆去,甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感,這樣人得不到良好的休息,會加重脊椎病變。

但有些人不喜歡硬板床,喜歡鬆軟的床,事實上,太軟的床墊對腰部的支撐不夠,躺著的時候使身體凹陷很多,無論是仰臥還是側臥,脊柱都會過度彎曲,為了儘量使脊柱正常,脊柱周圍的很多肌肉會協同收縮來維持穩定,久而久之這些肌肉就會發生疲勞,產生僵硬酸脹的症狀,特別是有腰肌勞損、腰椎間盤突出症、脊柱骨關節炎等骨關節病的患者,久睡軟床會使疾病復發和症狀加重。

所以說,床太硬或太軟都不行,應該軟硬適中。

如何挑選適合自己的床墊

1、可以在木板床上鋪墊約10釐米厚的棉墊,或者在木板床上放個棕墊,如果還覺得硬,可以再加墊些褥子。

2、床鋪宜稍寬大。一般說,其長度比就寢者長20-30釐米,寬度比就寢者寬30-40釐米,這樣睡覺時可以伸縮活動,筋骨舒展,有利氣血流通,消除疲勞。

什麼樣的睡姿最有利於健康

一般來說,人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。人在睡眠中為了求得較舒適的體位,總要不斷翻身,一夜約20-45次,所以普通人不必過於講究睡眠體位,但對於腰痛病人則是有特殊體位要求的:

仰 臥

仰臥時可在雙下肢下方墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微曲,全身肌肉放鬆,椎間盤壓力降低,減少椎間盤後突的傾向,同時,也降低髂腰肌及坐骨神經的張力,這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的復發,是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。

側 臥

側臥時脊椎呈弓形,肌肉放鬆,脊椎所受的壓力也相對減輕。側睡時可在雙腿間夾個枕頭,以提高舒適度。

趴 睡

趴睡時可減少腰部脊椎壓力,感覺比較舒服,因此不少腰背痛患者會採取趴睡姿勢。趴睡還可使腰背部肌肉處於放鬆狀態,腰肌勞損病人也以趴睡為合適。

引起腰痛的疾病很多,不同的疾病有不同的最佳睡姿,它們有一個共同的原則,就是睡眠的姿勢不可使腰痛增加,什麼姿勢使腰痛症狀減輕,就採取什麼姿勢睡眠為好。

我們躺在床上睡覺是為了放鬆休息,特別是脊柱要徹底放鬆下來,才能更好地迎接白天直立活動對脊柱的壓力。一張合適的床(墊),能讓人體在側臥位睡眠的時候,保持脊柱水平,仰臥位睡時,平均承托起全身的重量。不僅能帶來好睡眠,而且對腰背和脊柱也有好處。因此,大家都要找到合適自己的床墊。

如果您喜歡我們的資訊
有廣告合作的想法與需求, 歡迎 Eamil 與我們聯繫!

我們的 Email 是
cs@creativefuturehk.com





友好鏈結
醫美, 婚禮, 甜品, 旅遊, 情趣用品, 牙醫, 眼科, 素食, 包場, 頭髮, 健康, 化妝品, 安老, 理財, 零食, 旅行社, 清潔, 搬屋, 移民, 日旅, 文憑, 台旅, 才藝, 曼旅, 保險, 辦公室, 求婚, 同志, GT, 源旭, 移民資訊網, 亞美尼亞, 西班牙, 斯洛文尼亞, 塞爾維亞, 阿爾巴尼亞, 波蘭, 台灣, 日本, 英國, 歐洲, 香港人移民資訊網, 波蘭, 台灣,   日本, 澳洲, 加拿大, 英國, 歐洲, 移民諮詢網, 波蘭, 台灣, 日本, 澳洲, 加拿大,
移民傳媒, 香港人移民諮詢網, AM荃灣牙醫, 旺角牙醫, 中環骨科, SM, SM情趣用品, SM旅遊, SM美容, SM香港生髮, MS, MS尖沙咀脫毛, MS銅鑼灣脫毛, MS旺角脫毛, MS中環脫毛, MS中環中醫, MS旺角中醫, MS香港中醫, MS尖沙咀中醫, KM, KM留學, KM情趣用品, MK, MK中環骨科, MK銅鑼灣美容, MK尖沙咀美容, MK中環中醫, MK旺角中醫, MK香港中醫, MK尖沙咀中醫, MA, MA尖沙咀脫毛,   MA銅鑼灣脫毛, MA旺角脫毛, MA中環脫毛, MA香港物流, MAHK物流, MH, MH命理, MH旺骨, MH荃灣牙醫, PH, PH荃灣牙醫, PH旺角牙醫, PH將軍澳牙醫, PH坑口牙醫, PH深水埗牙醫, PH柴灣牙醫, PH尖沙咀牙醫, PH中環牙醫, PH銅鑼灣牙醫, PH銅鑼灣美容, PH尖沙咀美容, PH香港搬屋, PHHK搬屋, PH香港婚紗, PH中環咀婚紗, PH尖沙咀婚紗, MP, MA, HKAM, 亞美尼亞旅遊,
2019.12.14