[新聞] 睡硬板床究竟能睡走“腰痛”嗎?

常常腰痛,究竟該睡硬板床還是軟床?如何挑選合適的床墊,怎樣的睡姿才正確?專業醫師為您解答。

究竟該睡硬板床還是軟床

確實睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力,對緩解腰痛有很大作用。於是床墊越來越薄,床越來越硬,殊不知,睡硬板床不是睡硬床板,太硬的床(墊)不僅僅會硌著皮膚,還會壓迫背部神經,影響血液循環。這些局部的壓迫會讓人很快感覺很不舒服,難免會在睡覺時翻來覆去,甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感,這樣人得不到良好的休息,會加重脊椎病變。

但有些人不喜歡硬板床,喜歡鬆軟的床,事實上,太軟的床墊對腰部的支撐不夠,躺著的時候使身體凹陷很多,無論是仰臥還是側臥,脊柱都會過度彎曲,為了儘量使脊柱正常,脊柱周圍的很多肌肉會協同收縮來維持穩定,久而久之這些肌肉就會發生疲勞,產生僵硬酸脹的症狀,特別是有腰肌勞損、腰椎間盤突出症、脊柱骨關節炎等骨關節病的患者,久睡軟床會使疾病復發和症狀加重。

所以說,床太硬或太軟都不行,應該軟硬適中。

如何挑選適合自己的床墊

1、可以在木板床上鋪墊約10釐米厚的棉墊,或者在木板床上放個棕墊,如果還覺得硬,可以再加墊些褥子。

2、床鋪宜稍寬大。一般說,其長度比就寢者長20-30釐米,寬度比就寢者寬30-40釐米,這樣睡覺時可以伸縮活動,筋骨舒展,有利氣血流通,消除疲勞。

什麼樣的睡姿最有利於健康

一般來說,人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。人在睡眠中為了求得較舒適的體位,總要不斷翻身,一夜約20-45次,所以普通人不必過於講究睡眠體位,但對於腰痛病人則是有特殊體位要求的:

仰 臥

仰臥時可在雙下肢下方墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微曲,全身肌肉放鬆,椎間盤壓力降低,減少椎間盤後突的傾向,同時,也降低髂腰肌及坐骨神經的張力,這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的復發,是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。

側 臥

側臥時脊椎呈弓形,肌肉放鬆,脊椎所受的壓力也相對減輕。側睡時可在雙腿間夾個枕頭,以提高舒適度。

趴 睡

趴睡時可減少腰部脊椎壓力,感覺比較舒服,因此不少腰背痛患者會採取趴睡姿勢。趴睡還可使腰背部肌肉處於放鬆狀態,腰肌勞損病人也以趴睡為合適。

引起腰痛的疾病很多,不同的疾病有不同的最佳睡姿,它們有一個共同的原則,就是睡眠的姿勢不可使腰痛增加,什麼姿勢使腰痛症狀減輕,就採取什麼姿勢睡眠為好。

我們躺在床上睡覺是為了放鬆休息,特別是脊柱要徹底放鬆下來,才能更好地迎接白天直立活動對脊柱的壓力。一張合適的床(墊),能讓人體在側臥位睡眠的時候,保持脊柱水平,仰臥位睡時,平均承托起全身的重量。不僅能帶來好睡眠,而且對腰背和脊柱也有好處。因此,大家都要找到合適自己的床墊。

如果您喜歡我們的資訊
有廣告合作的想法與需求, 歡迎與我們聯繫!

我們的 Whatsapp 是
+852 53188700



友好鏈結
醫美 , 婚禮 , 甜品 , 旅遊 , 情趣用品 , 牙醫 , , 眼科 , 素食 , 包場 , 頭髮 , 健康 , 化妝品 , 安老 , 理財 , 零食 , 旅行社 , 清潔 , 搬屋 , 移民 , 日旅 , 文憑 , 台旅 , 才藝 , 曼旅 , 保險 , 辦公室 , 求婚 , 同志 , GT , 源旭 , 移民資訊網 , 亞美尼亞 , 西班牙 , 斯洛文尼亞 , 塞爾維亞 , 阿爾巴尼亞 , 波蘭 , 台灣 , 日本 , 英國 , 歐洲 , 香港人移民資訊網 , 波蘭 , 台灣 , 日本 , 澳洲 , 加拿大 , 英國 , 歐洲 , 移民諮詢網 , 波蘭 , 台灣 , 日本 , 澳洲 , 加拿大 , 移民傳媒 , 香港人移民諮詢網 ,

AM荃灣牙醫 , 旺角牙醫 , 中環骨科 , SM , SM情趣用品 , SM旅遊 , SM美容 , SM香港生髮 , MS , MS尖沙咀脫毛 , MS銅鑼灣脫毛 , MS旺角脫毛 , MS中環脫毛 , MS中環中醫 , MS旺角中醫 , MS香港中醫 , MS尖沙咀中醫 , KM , KM留學 , KM情趣用品 , MK , MK中環骨科 , MK銅鑼灣美容 , MK尖沙咀美容 , MK中環中醫 , MK旺角中醫 , MK香港中醫 , MK尖沙咀中醫 , MA , MA尖沙咀脫毛 , MA銅鑼灣脫毛 , MA旺角脫毛 , MA中環脫毛 , MA香港物流 , MAHK物流 , MH , MH命理 , MH旺骨 , MH荃灣牙醫 , PH , PH綠松石 , PH荃灣牙醫 , PH旺角牙醫 , PH將軍澳牙醫 , PH坑口牙醫 , PH深水埗牙醫 , PH柴灣牙醫 , PH尖沙咀牙醫 , PH中環牙醫 , PH銅鑼灣牙醫 , PH香港泌尿科 , PH香港泌尿科 , PH旺角泌尿科資訊網 , PH中環泌尿科資訊網 , PH銅鑼灣美容 , PH尖沙咀美容 , PH香港搬屋 , PHHK搬屋 , PH香港婚紗 , PH中環咀婚紗 , PH尖沙咀婚紗 , MP , MA , MH , MH曼谷咖啡 , PHK , PM , PM , MS , HKAM , 亞美尼亞旅遊 ,
2019.12.14



I