[新聞] 「頭前引」危害大,做到這五步幫你輕鬆改善

隨著網絡科技的發展,手機幾乎快成了我們的」外掛器官」了,除了睡覺之外,我們幾乎是機不離手,隨著手機使用時間的不斷加長,也導致了很多人形成了頭前引的不良體態。現在全世界每天都有無數的人在使用手機,而且大部分人還都是在用這種不良體態使用手機。這樣我們的頸椎每天在頭前引的不良體態下,需要承受著巨大的壓力,隨著頭部向前的傾斜,頸椎所承受的壓力也在增大。長此以往肯定會給我們的健康和生活帶來不便,今天我們就來好好看一下它會給我們帶來哪些不便以及如何判斷和解決它。

怎樣才是頭前引
既然頭前引這麼不好,我們怎樣判斷自己是不是頭前引呢?接下來讓我們先做個測試。讓旁邊的人在你放鬆狀態下觀察一下你的側面,看耳垂和肩峰是否在同一條垂線上。如果是同一垂直線上的話就沒什麼問題,如果不在一條垂線,且耳垂明顯前超你的肩峰,那麼說明你存在」頭前引」。


為什麼要矯正頭前引
頭前引是一個比較常見的體態問題,同時還會伴隨其他的問題出現,長期的頭前引以及低頭,會導致寰枕間隙變窄,致使椎動脈收到壓迫,影響血液循環,會帶來一系列的健康問題,我們常說的」富貴包」就是頭前引所引起的,下邊我們看一下它還會帶來哪些危害:

脖子向前拉長,讓人看起來猥瑣,沒氣質。
頸部新陳代謝不好,脖子粗,頸椎大包隆起,造成富貴包。
改變了正常頸椎生理彎曲,導致頸椎病,嚴重甚至會引發強直。
肩胛提肌,斜方肌上束緊張,導致肩膀痛。
頭部供血不足,引起偏頭痛,噁心,容易導致腦缺氧和營養物質供給不足。
頭部每向前一英吋,頸椎就多負擔10磅,你就減少了30%的呼吸,容易氣短。

如何解決頭前引
既然頭前引的危害那麼多,那麼嚴重,我們肯定是要解決一下它才可以的,那怎麼解決呢?我們需要去放鬆頸伸肌,同時強化深層頸屈肌,這樣就可以有效改善頭前引的不良體態了。下邊我們詳細的安排一下運動計畫。

第一步:日常生活的動作模式改變

因為每天只通過訓練那幾分鐘糾正,日常生活還恢復到不良體態,你很難矯正這個問題。所以你要經常有意識的提醒自己,頭部後移,下顎微收,增加正確體態保持的時間,這樣配合訓練才會效果拔群。


第二步:放鬆頸伸肌群

頸伸肌主要就是上斜方,這個拉伸很多人都會,今天我們給大家來了一個強化版的,大家可以看一下。主要就是拉伸的時候同側手抓住凳子下面,然後拉伸就可以。

第三步:放鬆枕後肌群

最簡單的辦法就是平躺,然後將花生球或按摩球放置於頸後,對疼痛點進行持續的按壓,然後滾動,直至疼痛降低。

第四步:放鬆斜角肌

斜角肌的功能主要是讓我們的頸部前屈、側屈以及上提肋吸氣。我們就根據它的功能去拉伸就好了,下顎微收,頭向左右做側屈,就可以很好的拉伸到斜角肌了。

第五步:強化頸屈肌群

頸屈肌群的功能就是字面意思,就是使我們頸部彎曲,也就是我們收下巴的動作,之前分享過平躺的動作,今天我們分享一個坐姿的動作。

總結
頭前引主要就是因為你的不良體態所導致的,所以當你矯正好了之後,平常一定要注意自己的體態,別因為不良體態重新又變成了頭前引,重在堅持。希望我們這篇文章可以幫助大家,讓大家告別頭前引,擁有一個好的體態,讓女生更有氣質,讓男生更自信。如果大家還有什麼體態上的問題,歡迎留言討論。謝謝大家。

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2019.12.14