[新聞] 堅持跑步能延長壽命?

長期堅持跑步不一定能延長人的壽命,畢竟決定壽命的因素真的是太多了,即使考慮了一切能延長壽命的方式,比如遺傳因素、個人先天基因表達、生活習慣、生活環境等等,也說不清楚哪一天可能發生天造人禍,人也就去了。

雖然我們的壽命沒有什麼定數,跑步也無法直接決定壽命的長短,不過長期堅持跑步或者其他運動的習慣值得肯定的一點是能夠讓我們的體質更強壯,提高心肺功能、四肢靈活度、提高免疫力、預防更多疾病的入侵,特別是肥胖、心腦血管疾病,堅持運動能夠大幅降低。從某種角度來看,其實也是一種延長壽命的做法。

不僅僅是跑步,長期堅持適當的各種運動對身體都是有益的,一定強度的鍛鍊有助提高身體素質,別忘了,我們的身體都是“反脆弱系統”,意思就是“在我們身體能夠承受的範圍內”,適當折磨它,它反而能夠不斷抵抗不利環境,變得更有適應能力,更強大。

舉個簡單的例子,如跑步我們會感覺到勞累,上氣不接下氣,不過這並不是一種威脅身體的形式,只要身體能夠堅持,逐漸地為了克服勞累的感覺,身體會提高心肺功能,讓我們呼吸效率更強,關節、韌帶、肌肉都更強壯,從此可能就沒那麼累了。

運動有助消耗額外熱量、提高血流量、降低血液粘稠度,是預防心腦血管疾病的有力助手,如果我們能多一份幾率預防疾病的發生,必然是有助我們避免被疾病帶走可能性,某種程度來看其實也是延長了壽命。

英國科學家曾經寫過一本很有名的書,叫做“端粒酶效應”,端粒酶是細胞中負責端粒延長的一種美,能夠把DNA複製損失的端粒填補起來,減少細胞分裂的損耗,增加細胞分裂次數的增加。這麼說可能大家都一頭霧水,其實也可以理解為我們的身體更替修復、代謝、更新等等都是需要細胞不斷增殖來獲得,而細胞分裂過程可能會磨損染色體端頭,從而導致細胞分裂次數減少,細胞無法分裂後凋亡,身體就更容易老化,也可以理解為,細胞分裂的次數越多,我們的身體就越不容易衰老,從而有助壽命的延長。而端粒酶就像一個保護套,能抵消染色體端頭的磨損,增加細胞分裂次數,所以端粒酶長的人群,可理解為壽命也更長。

增加端粒酶的方式其實有不少,比如保持樂觀積極的心態,減少焦慮、悲傷的情緒,良好的生活作息、飲食習慣等等,而其中之一就有堅持鍛鍊,堅持鍛鍊是有效增加端粒酶的方式之一,特別是有氧運動。所以,長期堅持運動的確是有助健康的方式,雖然運動對關節有磨損,會增加心跳次數,不過從最終的結果來看一定是利大於弊的選擇。推薦大家每週選擇3~5天鍛鍊,每次40分鐘以上,鍛鍊少的群體,一週至少抽出一天進行4小時以上的鍛鍊,這樣的堅持能讓我們身體更健康,對延長壽命更有幫助。

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2019.12.14



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