[新聞] 天冷了為什麼老想吃東西?控制不住食慾該怎麼破?

01 為什麼冬天會特別想吃?

因為外界的寒冷讓你有想要吃東西增加熱量的本能,試想如果你在一個有暖氣的房間裡對外界的寒冷渾然不知,那麼你就沒那麼想吃了。


02 老想吃東西 也許並不是真的飢餓

真正的飢餓

真正的飢餓是最重要的一種飢餓類型,它告訴你什麼時候應該吃東西了,會讓你感覺到一些生理指標的變化,比如低血糖、頭疼、能量低或者肚子“咕咕”叫等。

電視型飢餓

人在分心的狀態下進食,會促使人們無意識地吃很多,攝入更多的熱量。建議大家在打開電視之前先估計一下自己的飢餓程度。在看電視的時候讓兩手忙些別的事情,這樣也許就能避免拿起手邊的爆米花往嘴裡塞了。


無聊型飢餓

無聊的人們經常會打開冰箱看看裡面有些什麼。感覺無聊然後吃東西是我們經常會做的事情,我們最好想辦法忍受無聊,而不是不自覺地去吃東西。

生氣型飢餓

情緒與飢餓是有聯繫的。如果人們血糖偏低,這會導致思維邏輯不清和情緒易怒。經研究發現,在已婚人士中,血糖水平偏低的人更容易對他們的配偶生氣甚至引發爭吵。


03 老想吃東西 該怎麼控制呢?

多喝熱茶暖身暖胃

冷的時候,喝熱茶先設法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望,不至於想去吃東西來暖暖胃身。

少食多餐定時定量

每天吃個3-6頓飯,每次都進食一點,不僅不會讓你有空腹的感覺,而且一天所攝入的總熱量也不會變多。很多人早上都不吃早餐,你知道中午到晚上有七個小時的空腹時間,導致的後果是你很想回家大吃一頓,肥胖就是這麼產生的。

蛋白質加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個原則,蛋白質食品只要一巴掌的量就好,肉類食品也是。


泡澡暖寶寶等暖身暖胃

泡澡不只可以讓身體暖起來,也可以提升代謝。如果冬天在家裡突然覺得食慾大增,不妨乾脆去泡個熱水澡,儘早上床睡覺去,這樣可以控制食慾不至於暴飲暴食。

增加粗纖維的攝入

粗纖維食物是公認的低熱量減肥食品,像燕麥、全麥麵包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。這是由於粗纖維是容易讓我們產生飽腹感的食物,同時有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。

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2019.12.14